bardzo nog

[...] z zatrzymaniem 140x5 170x4 i musiałem na tym poprzestać mimo że szło lekko,od początku treningu czułem,że naciągam prawy piersiowy a przy wąskim wyciskaniu odczółem to bardzo mocno i musiałem zakończyć na tym trening wyciskania -prostowanie na wyciągu na triceps 6x20-10 BICEPSY -uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 13x15 17x12 20x10 [...]

[...] robote i ciesze sie ze moge z nich korzystac i do tego jeszcze w naprawde za swietna kase dzieki Rabotowi jaki otrzymalem od naszego Admina @Kuby :-)) Moja zona tez sobie bardzo chwali produkty AN a najbardziej bialeczka i olej kokosowy %-) 02.02.2018 Redukcja dzien 31 Dzisiaj zaliczylem wkoncu ostatnia nocke. Wstalem po 14 i musialem wymslec [...]

[...] bo bylem z kolega umowiony na trening czworek. Zonka ostatnio mowila ze jej tak nie porobil wiec dalem jej 2 tabsy spalacza za AN i 2gr mixa wiecej %-) porobilo ja az za bardzo ze siedziala najpierw pol godziny a na koniec treningu typowy Crash jak po jakis dragach %-) W pewnym momencie mialem wyrzuty sumienia ale Naszczescie nie nic sie nie [...]

[...] %-) dlatego dotatkowo serie pompujace wjechaly bo czulem niedosyt. Myslalem ze po 4h snu i 15h na nogach bedzi lipa ale pieknie poszlo :-)) Powoli nabieram ksztaltow co mnie bardzo cieszy bo ostatnio bylem troche zdeprymowany. Ponizej kilka selfikow bo poprostu musialem %-) /SFD/2018/2/15/208f529198754caf943a901ede2430ab.jpg [...]

[...] podczas tych przygotowan i ze z dnia na dzien wyglada to coraz lepiej. Wkoncu spelnie swoje marzenia i to mnie cieszy najbardziej :-)) Druga sptawa moja zona mnie naprawde bardzo pozytywnie zaskoczyla, wiedzialem ze bede mogl liczyc na jej pomoc ale ze az tak sie bedzie angazowac i mnie wspierac nawet finansowo to nie przypuszczalem. Jestem [...]

[...] i moze pokrece brzuch na kolku :-)) Wypiska pewnie w nocy ;-) Kilka slow o formie Takie lekkie podsumowanie. Dla mnie bylo najwazniejsze zeby @Dominik byl zadowolony i jest bardzo. Uwaza ze wyszlo to nawet lepiej jak sie spodziewal wiec i ja tym bardziej sie ciesze. Dla mnie naprawde wyczyn bo nigdy nie mialem takiej formy a jak wiadomo docelowy [...]

[...] ciagly progres ciezaru x 5 15 - 8 w ostatniej seri podwojny drop. 4. Przywodziciel x 3 25 - 15 5. Odwodzenia x 3 20 - 15 Trening super wszedl. Siady kolejny progress co mnie bardzo cieszy. Czuje sie pewniej wiec siada mi sie coraz latwiej. Wiec licze po cichu ze jednak cos te nogi urosna, ile to sie okaze bo to dopiero poczatek ale kazdy [...]

[...] Trening zupelnie nie po mojej mysli. Rack zajety, maszyna do wyprostow tez wiec zaczalem po rozgrzewce na suwnicy. Niestety juz przy stosunkowo malym ciezarze czulem bardzo nieprzyjemny bol kolan mimo bandarzy. Zacislem zeby i jakos zrobilem te 5 seri starajac sie robic powoli i z wyczuciem aczkolwiek bol byl na tyle silny ze ciezko bylo [...]

[...] x 3 15 - 12 5. Modlitewnik na maszynie jednoracz x 3 15 - 12 5. Allachy na wyciagu x 3 25 - 15 6. Wznosy nog w zwisie x 3 po 15powt. Na koniec 25 min cardio. Trening bardzo udany, swietna pompa juz po seriach rozgrzewkowych. Dobrze sie wymeczylem i spocilem. Nabicie wraca wiec lecimy dalej. Na weekend moze uda mi sie zrobic drobne [...]

Mam nadzieje @Tomku ze odpusci :-)) Narazie lece jak trzeba, micha treningi itd. Wszewg planu :-)) Zonka dziekuje bardzo za komplement :-) Ucieszyla sie bo na silce naprawde sie nie op*****la a miche trzyma skubana jakby na Mr. O sie szykowala a ona cwiczy tylko dla siebie :-)) 31.08.2018 Masa dzien 121 Poranek jak praktycznie kazdy inny w tym [...]

03.09.2018 masa dzien 123 Nogi nak***ialy tak ze ledwo chodzic sie dalo nie wspomne o siadaniu itd ale o dziwo koolana mniej co mnie bardzo cieszy. Zrobilem dnt bo raz ze slabo spalem i nogi rwaly to dwa jakis taki doj**any bylem i szkoda by bylo treningu. Poszedlem wczesniej spac zeby na drugi dzien jakos funkcjonowac. 04.09.2018 Masa dzien 124 [...]

[...] personalu jako trener persolnalny. Startuje od kilku sezonow i od ostatnich 2 tylko miedzynarodowe imprezy. Jednym slowem troche sie nie widzielismy i od razu powiedzialem ze uroslem i bardzo dobrze to wyglada. Potem w szatni inny kolega tez powiedzial ze mnie rozj**alo glownie barki i plecy wiec chyba sie cos dzieje :-)) Dzisiaj wolne ;-)

[...] 7. Prostowania z linka wyciagu x 3 15 - 10 8. Francuz z linka wyciagu stojac x 3 12 - 9 Cardio niestety tylko rano 30min bede musial nadgonic e weekend. Pompa super ogolnie bardzo fajny trening jedynie tempo ucierpialo troche ze wzgledu na temp. Jutro w planie nadgonic nogi porzadnie :-)) /SFD/2019/6/28/93b09b9abfa94cc488b241edb4ff8f3d.jpg [...]

[...] Cardio. Zczely mnie znow kolana mocniej bolec mimo rozgrzewki i rozciagania. Pompa byla zaj**ista i sam trening byl rowniez zaj**iszy :-)) Mimo to PPL wroci na salony bo bardzo przypasowal mi ten podzial. Teraz chce skrocic treningi do min. Bo pewnie powoli bedzie dochodzic wiecej Cardio. Jak widac na fotkach jeszcze dosc mokro i tlusto ale [...]

[...] Trening w pyte bo z mlodszym ziomkiem. Jego slaba strona to barki wlasnie i nad nia pracujemy wiec skupienie na maxa. We wznosach w bok poszly od dawna znow 30tki co mnie bardzo cieszy. Bylem wypoczety i zjedzone idealnie na czas wiec moc na treningu byla. Jednym słowem poszlo jak nalezy. W zeszlym tygodniu przyszla tez licencja startowa wiec [...]

@Gienius, tak efekt dobrej redukcji jest mega to fakt ale tak jak piszesz droga tam bardzo wyboista i ciezka. @Mariusz, dzieki wielkie za doping. Narazie wszystko zgodnie z planem czyli waga dzisiaj 92.0kg. Nogi bo wysylam Dominikowi filmik w swietle dziennym sa juz duzo glebiej poseparowane, pojawia sie prazki na dwojkach i lydkach ale rylek [...]

[...] x 4 15 - 10 4. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu dolnego x 4 15 - 10 5. Facepulls x 3 15 - 12 6. Wznosy hantli w przod x 3 10 - 8 7. Butterfly reverse x 3 12 - 10 8. Wznosy nog x 3 15 - 10 9. Sklony na maszynie x 3 15 - 12 Dobry trening mimo duchoty, barki palily i cwiczylo sie naprawde bardzo dobrze. Teraz dokrecam 25min Cardio w domu.

[...] 2. McnpN x 4 15 - 7 3. Sumo squat na smithcie x 3 12 - 8 4. Waski squat na snithcie x 3 po 8powt. 5. Front squat x 3 po 12powt. 6. Sissy squat x 3 po 12powt. Trening poszedl bardzo dobrze, drzemka naladowala akumulatory. Dolozone w kazdym cwiczeniu 5 - 10kg + 2powt praktycznie. 19.02.2021 Masa tydzien 5 Dzisiaj na spokojnie wstalem przed 5. Po [...]

[...] z siłownią zakończyła się porażką! Przyszłam na siłownię (a raczej pod jej drzwi) żeby dowiedzieć się, że siłownia już nie funkcjonuje. A na internecie dalej można znaleźć bardzo ładną, funkcjonującą stronę! Trochę się wkurzyłam. Poszukałam jakiś siłowni w pobliżu, niestety nie było nic do 20 minut jazdy/piechty. Wróciłam do domu, napełniłam 2 [...]

[...] planie robiłem z przodu, więc chciałbym spróbować tył) unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 (Mogę dodać podciąganie sztangi do brody 2s? Dawno miałem go w planie, a bardzo dobrze je czuję) pompki na poręczach 3s 8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców martwy ciąg - klasyczny 4s 6-8 (Mogę [...]